francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] tułowia z opadu 2s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie nadgarstków 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Najbardzeij interseuje mnie czy jest odpowiednia ilość serii do ćwiczeń. 3 serie to 12/10/8 a 2 [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 1,5 roku (z 3 miesieczna przerwa zdrowotna). Nóg nie ćwicze ze wzgedu na problemy ze stawami kolanowymi!!! Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/8 - Rozpietki na lawce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - Francuskie [...]

Witam. O mnie: Wiek: 16 lat Staż treningowy: pół roku Wzrost: 181 cm Waga: 73 kg Tydzień temu ukończyłem plan MASS Michaila, a jeszcze przed nim machałem pod kątem masy. Stwierdziłem, że teraz czas znów ułożyć coś na masę. No, więc prosze o ocene i jakieś sugestie :p Poniedziałek: I ; Wtorek II ; Czwartek I ; Piątek II I Klatka Wyciskanie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed klatki -uginanie przedramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Trening II -Wypychanie na suwnicy -Wspięcia na palce siedząc -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -martwy ciąg -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 3x10 3. Przenoszenie 3x10 4. Unoszenie ramion przodem 3x10 5. Wyciskanie sztangi w górę 3x10 6. Unoszenie sztangi do brody 3x10 7. Pompki na poręczach 3xmax 8. Wyciskanie francuskie 3x 10 9. Opady tułowia 3xmax B1 ( Nogi+plecy+biceps) 1. Przysiady ze sztanga 3x8 2. Wykroki 3x8 3. MC 3x 4. Podciąganie na drążku 3xmax 5. Wiosłowanie sztangi 3x10 [...]

[...] ławce dodatniej (klatka piersiowa) 12-10-8 Podciąganie sztangi do brody (naramienne) 12-10-8 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc (bicepsy) 12-10 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (tricepsy) 12-10 PIĄTEK Hack przysiady ze sztangą (nogi - uda) 12-10-8 "Martwy ciąg" (plecy) 12-10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie hantla za głową 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 CZWARTEK (Brzuch+podciąganie na drążku 5s) PIĄTEK (Nogi+Barki) Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x12 Maszyna na mięśnie [...]

[...] w góre 3x10 - przenoszenie ciężarka leżąc za głowę 2x10 (skrzydełka). Triceps(8 serii tygodniowo) - wyciskanie sztangi lężac na płasko wąskich chwytem 4x10 - wyciskanie francuskie gryfa łamanego do czoła 4x10 Barki: (12 serii tygodniowo) - wznosy sztangielek bokiem 4x10 - podciąganie gryfu łamanego do góry 4x10 - podnoszenie ręki do góry na [...]

Witam szanownych Forumowiczów.Jestem nowy na forum. Po dłuższej przerwie od siłowni,postanowiłem wziąć się za siebie ( moim celem jest masa mięśniowa) i od miesiąca ćwiczę takim oto programem, proszę o ocenę i ewentualne korekty : 3-4 SERIE NA KAŻDE ĆWICZENIE , PROGRESJA CIĘŻARU, REGRESJA POWTÓRZEŃ ( 12-10-8) Poniedziałek ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W [...]

[...] Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem do klatki. (3*max) serie 2.Wiosłowanie 4 serie 3.Martwy Ciąg 3 serie Triceps: 1.Pompki na poręczach (3*max) serie 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz. 3 serie 3.Pompki w podporze tyłem. 2 serie Nie mam tylko pomysłu kiedy robić nogi. Czy dołączyć do któregoś z dni czy odzielnie robić. + [...]

[...] - Uginanie w oparciu o udo 12/12/10/10 Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 5x MAX - Martwy Ciąg 6/10/12/15 - Wznowy barków "szrugsy" 10/12/12 Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 10/12/15 - Wyprost ręki za głową z hantlami 8/10/12 Piątek: Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam. Moim celem jest w jak najkrótszym czasie podkreslenie swoich mieśni oraz zgubienie troche tluszczyku(którego troche posiadam) i tu pojawiaja sie moje pytania. 1) Jakie ćwiczenia mam stosować by w jak najkrótszym czasie uwidocznić swoje mieśnie. Do tej pory stosowałem plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wyciskanie na suwnicy 3s wspięcia na palce stojąc 3s do maxa [...]

Witam moj cel to masa.Staz 2lata silownia w piwnicy 3miechy na normalnej silowni: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławice prosej szeroki uchwyt 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice prosej w waskim uchwycie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice skosnej w góre 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skośnej w góre 12/10/8/8 Motyl 10/8/8/8 [...]

[...] tułowia 4x10 i kciukiem do tułowia łokieć pracuje od ciała 4x10 Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x10 2.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3. pompki w podporze tyłem 3x max

[...] co radzicie zmienić i dodać ? Pon. Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s. 12-8 pow Wyciskanie sztangielek skos 4 s. 12-8 pow Rozpietki 4 s. 12-8 pow Triceps: Wyciskanie francuskie 4 s. 12-8 pow Pompki odwrotne 3 s. 12-8 pow Środa Plecy: Podciąganie sie na drążku 4 s. 10 pow Wiosłowanie sztangą 4 s. 12-8 pow Wiosłowanie hantlami 4 s. 12-8 [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę treningu. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Sztanga płasko 4x 10 8 8 6 -Sztanga skos 4x 10 8 8 6 -Hantle skos 4x 10 8 8 6 -Rozpiętki 4x 10 8 8 6 -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10 8 8 6 -Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6 -Wyciskanie w dół ( linki ) 4x 10 8 8 6 Środa ( Plecy + Biceps ) -Martwy ciąg 4x 10 8 8 [...]

[...] sztangielek nad głowe 4x8 - wyciskanie sztangi górne siedząc 4x8 - rotacja zewnętrzna i wewn. ramion 4x10 Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x8 - wyciskanie francuskie leżąc 4x8 - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4x10 Czwartek Klata - wyciskanie płasko leżąc 8x5 - wyciskanie sztangi do szyi 4x8 - rozpiętki, płasko 3x10 [...]

[...] siedząc 2x50 3dzien Czwartek BARKI wznosy bokiem 4x8-12 wznosy przodem ze sztanga podchwytem 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 3x10-12 TRICEPS francuskie wyciskanie hantlą siedząc jednorącz 4x10-15 wyciskanie od czoła leząc sztangielkami leżąc 4x8-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x12-15 4dzien [...]

[...] 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Martwy ciąg 3s [...]